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女生平板支撑正确做法 平板支撑的好处有哪些

2017-05-02 16:46:36出处:编辑:朴朴
导读:其实平板支撑的动作很简单,但效果却十分显著。可有很多朋友做了平板支撑后,腰却受伤了。其实就是因为这个动作的姿势没做对。那女生平板支撑正确做法是什么呢?

小编为了能美美的过夏天,选择“虐待”自己,一周至少要去三次健身房。其中有一个课是腹肌撕裂课,整节课下来,小编觉得最累但是最有效果的就是平板支撑。

其实平板支撑的动作很简单,但效果却十分显著。可有很多朋友做了平板支撑后,腰却受伤了。其实就是因为这个动作的姿势没做对。那女生平板支撑正确做法是什么呢?练平板支撑又有哪些好处?

平板支撑正确做法

Step 1:准备好一张瑜伽垫。手肘完玩去,小手臂紧贴地面,手臂与身体垂直,小手臂又与手臂垂直。

Step 2:双脚与肩同宽、双肘之间距离略小于肩宽,用脚趾和前臂支撑你的体重

女生平板支撑正确做法 平板支撑的好处有哪些

女生平板支撑正确做法 

Step 3:想象你成为一片木板,你的头颈、躯干、臀部、腿部都在这个木板上;千万不能塌腰,否则会伤到腰椎。

Step 4:双眼注视地面,切忌抬头、忌塌腰、忌臀部撅起高于肩部,一直保持直到你感到支撑不住为止。

小贴士:刚开始的时候你可能坚持不了多久,不过能坚持15秒也是好的呀。坚持一个星期后,你就会发现你能撑2分钟了。如果你是标准体重,那么一个月后你可能就能看到隐隐约约的马甲线了。

平板支撑的好处有哪些

1、改善不良体态

因为久坐,很多上班族都会出现肩膀胸背部分不良体态,让你的气质全无,平板式能够锻炼身体的中间部位,对脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用,对保持体态能起到关键作用。坚持进行平板式你会发现站如松、坐如钟,根本不需要刻意去保持。

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